समाचार

दौड भनेको सबैभन्दा धेरै प्रयोग हुने शारीरिक अभ्यासहरू मध्ये एक हो। सबैले आफ्नो परिस्थिति अनुसार दौडने गति, दूरी र मार्ग मास्टर गर्न सक्छन्।

दौडनुका धेरै फाइदाहरू छन्: तौल र आकार घटाउने, युवावस्था कायम राख्ने, कार्डियोपल्मोनरी फंक्शन बढाउने र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्ने। निस्सन्देह, अनुचित दौडका पनि केही बेफाइदाहरू छन्। दोहोरिने खेलहरूले चोटहरू निम्त्याउँछ, र घुँडा वा घुँडा प्रायः पहिलो शिकार हुन्छन्।

आजकल, धेरै मानिसहरू ट्रेडमिलमा दौडन इच्छुक छन्, जसले सजिलै घुँडा लगाउन सक्छ। “दौडने घुँडा” भन्नाले दौडने क्रममा खुट्टा र जमिनबीचको बारम्बार सम्पर्कले गर्दा घुँडाको जोडले तौलको दबाब मात्रै नभई जमिनबाट परेको असरलाई पनि झेल्नुपर्छ। यदि तयारी अपर्याप्त छ भने, घुँडामा खेलकुदमा चोट लाग्न सजिलो हुन्छ।

कतिपय मानिसहरू सामान्य समयमा धेरै व्यायाम गर्दैनन्। सप्ताहन्तमा, तिनीहरू हतारमा दौडन थाल्छन्, जुन खेलकुदमा चोटपटक लाग्न पनि सजिलो हुन्छ, जसलाई चिकित्सकीय रूपमा "वीकेन्ड एथलीट रोग" भनिन्छ। दौडँदा, घुँडालाई तिघ्रादेखि कम्मरसम्म मूल स्थितिमा उठाउनु पर्छ। धेरै लामो कदमले सजिलै लिगामेन्टलाई क्षति पुर्याउँछ।

दौड पनि व्यक्ति अनुसार फरक हुनुपर्छ। वृद्ध मानिसहरूले दौडको ठाउँमा हिड्ने जस्ता थोरै विरोध र तीव्रता भएका खेलहरू छनौट गर्नुपर्छ। दौडनु अघि, न्यानो अप गर्न र केहि सुरक्षात्मक उपायहरू लगाउन निश्चित हुनुहोस्, जस्तैघुँडा प्याडरनाडी प्याड। व्यायाम गर्दा असहज महसुस गरेपछि, तपाईंले तुरुन्तै व्यायाम बन्द गर्नुपर्छ। स्पष्ट चोटको अवस्थामा, निश्चित स्थितिमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्, कोल्ड कम्प्रेस र आपतकालीन उपचारको लागि अन्य उपायहरू लिनुहोस्, र समयमै चिकित्सा उपचार खोज्नुहोस्।