के तपाईंले व्यायाम गर्दा Consibts लगाउन आवश्यक छ, विशेष गरी भारी वजनको प्रशिक्षणमा? के तपाईंले कहिल्यै यस समस्याको साथ संघर्ष गर्नु भएको छ, स्वास्थ्य मायालु साथीहरू?
कलाई चोट को कारण
नाडी संयुक्त वास्तवमा संयुक्त राष्ट्रको एक जोड्दछ जुन मानव शरीरमा घाइते हुन सजिलो छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि फिटनेसको तनावमा चोटपटक चोटपटक नाडीमा देखा पर्दछ। क-ग्रेट संयुक्त दुईवटा फोरगन हड्डीबाट सुरु हुन्छ, अर्थात् त्रिज्या र उलना, र आठ अनियमित आकारको कलाई हड्डीहरू मिलेर बनेको छ, जुन स्ट्रिग्रेड लिगामेन्टले ढाकिएको छ, जुन स्ट्रिग्रेड लिगामेन्टले कभर गरिएको छ, जुन स्ट्रिग्रेड लिगामेन्टले कभर गरिएको छ, जुन स्ट्रिग्रेड लिगामेन्टले ढाकिएको छ, जुन स्ट्रिग्रेड लिगामेन्टले ढाकिएको छ, जुन स्ट्रिग्रेड लिगामेन्टले ढाकिएको छ, जुन स्ट्रिग्रेड लिगामेन्टले ढाकिएको छ, जुन स्ट्रिग्रेड लिगामेन्टले ढाकिएको छ, जुन स्ट्रिग्रेड लिगामेन्टले ढाकिएको छ, जुन स्ट्रिग्रेड लिगामेन्टले ढाकिएको छ, जुन स्ट्रिग्रेड लिगामेन्टले ढाकिएको छ, जुन स्ट्रिग्रेड लिगामेन्टले ढाकिएको छ, जुन स्ट्रिग्रेड लिगामेन्टले कभर गरिएको छ, जुन स्ट्रिग्रेड लिगामेन्टले ढाकिएको छ, जुन staggrive लिगामेन्टले कभर गरिएको छ। उनीहरूको सहयोगले नाडी संयुक्तको लचिलो आन्दोलनलाई बुझाउँदछ। लगभग सबै कार्यहरू कन्टी संयुक्तको कार्य अन्तर्गत सम्पन्न हुनु आवश्यक छ। तर स्पष्ट रूपमा कलाई नाइज, तुलनात्मक रूपमा बोल्ने, स्थिरता धेरै बलियो छैन, र व्यायाम समयमा क्षतिग्रस्त हुन सजिलो छ। यसबाहेक, नाडी संयुक्त जटिल संरचना, विविध आन्दोलनहरू, र अत्यधिक दबाब, जुन कले ट्रस्ट संयुक्तको चोट पुर्याउन सक्छ।
फिटनेसमा, गलत पोस्टेचर, अनुचित शव्द, अपर्याप्त नाडी शक्ति र अन्य कारणहरूले नाडी दु: ख र नाडी दुखाई पनि हुन सक्छ। उदाहरण को लागी, जब हामी snchach, pasterory कार्पल मांसपेशीहरु र टेन्डन मुख्यतया बल समन्वय गर्न र प्रयोग गर्न आवश्यक छ। जब बार्बेलको वजन धेरै भारी छ, र नाडी संयुक्त विस्तार र तानो संयुक्तको अगाडि ब्यावेलको अगाडि, कले मा आवश्यक पर्ने बल पुग्न सक्दैन। गम्भीर अवस्थाहरूमा यसले कलाईलाई नोक्सान पुर्याउन सक्छ र वरपरको मांसपेशी ऊतक, टेन्डन र हड्डीहरू। तसर्थ, तपाईं सिफारिस गर्नुहुन्छ कि तपाईं कलाई गार्ड लगाउनुहुन्छ, विशेष गरी भारी प्रशिक्षणमा। यस समयमा मन्त्रीले ठूलो लोड सहन्छ, र नाडी गार्डले हामीलाई स्थिर समर्थन प्रदान गर्दछ, स्थिरता कायम राख्न मद्दत गर्दछ, र कलाई चोटको जोखिमलाई रोक्दछ र कम गर्दछ।
थप रूपमा, यदि फिटनेस प्रक्रियाको बखत कलाईमा कलाईमा असुविधा भएको छ भने हामी तालिम जारी राख्न सिफारिस गरिदैनौं, र हामीले तुरुन्तै फिटनेस तुरून्त रोक्नु पर्छ। अवस्था गम्भीर छ, र तपाईंले यस समयमा अस्पताल जान आवश्यक छ।
कलाई चोट रोक्न कसरी रोक्नको लागि
कलाईलाई कलाई रोक्न र कम गर्न हामी के गर्न सक्छौं?
1 पढ्नुहोस्
गर्नुपर्ने पहिलो कुरा भनेको कस्तर बल प्रशिक्षण र नाडी बललाई सुदृढ पार्नु हो। यसले खेलकुद चोटहरू मात्र रोक्न सक्दैन, तर स्वास्थ्य प्रशिक्षणमा पनि योगदान पुर्याउन सक्छ।
2 न्यानोपन र राम्रोसँग तान्न
धेरै जसो केसहरूमा, फिटनेसको समयमा कस्तत चोटपटक अपर्याप्त वार्म-अपको कारण हो। फिटनेस अघि, संयुक्त लचिलोपन सुधार गर्न तपाईं न्यानो अप गर्न सक्नुहुन्छ, र गन्धन कम चोट पुर्याउन मद्दत गर्दछ। फिटनेस पछि, हामीले आराम र तन्काउनु पर्छ, जसले हामीलाई प्रभावकारी रूपमा थकानलाई मुक्त गर्न मद्दत गर्न सक्दछ, हाम्रो शरीर सुधार गर्न र तनावको घटनाबाट बच्न वा कम गर्न मद्दत गर्दछ। उही समयमा, हामी अत्यधिक व्यायाम वा अत्यधिक तीव्रता त्यागिसक्नुपर्दछ वा अत्यधिक तीव्रता, उचित रूपमा हाम्रो व्यायाम आवृत्तिको व्यवस्था गर्दछ, र नाडीलाई ओभरलोड नगर्नुहोस्।
।। सही प्रशिक्षण आसन मास्टर गर्नुहोस्
कलाई र गलत तनाव कोण कोण कोण कोण कोण कोण हो, फिटनेस मा कन्ट्री चोट को मुख्य कारणहरु, जो सामान्यतया गलत तालिम आसन को कारण आउँछ। तसर्थ, सहि प्रशिक्षण आसन मास्टर गर्न महत्त्वपूर्ण छ। योग्य साथीहरू, विशेष गरी नोभेरीहरूले कोचहरूको मार्गनिर्देशनमा स्वास्थ्य प्रशिक्षण पूरा गर्नुपर्दछ। थप रूपमा, कदम-द्वारा-चरण प्रशिक्षणमा ध्यान दिनुहोस्, अन्धा हुँदै रकम बढाउने नगर्नुहोस्, चोटपटकबाट जोगिनुहोस्।
। सुरक्षात्मक उपकरण लगाउनुहोस्
अन्तमा, माथि उल्लेख गरिएझैं, तपाईं प्रशिक्षणको क्रममा सुरक्षात्मक उपकरण लगाउनुहुनेछ, विशेष गरी भारी वजनको प्रशिक्षणको क्रममा, जसले नाडीको स्थिरता कायम राख्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। डबल ब्यान्ड्सको साथ कलाई समर्थन ब्यान्ड प्रयोग गर्ने डबल ब्यान्डको साथ निधारमा संयोजन गर्न सक्दछ, नाडी संयुक्त समर्थन गर्दछ र अत्यधिक वा अनुपयुक्त लोडलाई मद्दत गर्दछ। के तपाईंले आफ्नो साथीहरू पाउनुभयो जो फिट फिटनेस मन पराउँछन्? आफैलाई सुरक्षा गर्न र आफैलाई रक्षा गर्न ध्यान दिनुहोस्।
पोष्ट समय: Aug-0-2022222
